くびれを作る超簡単1日10分筋トレ!!

こんにちは、れいです。

突然ですが、

この時期食欲爆発しませんか⁈

体引き締めたいけど

食べたいもの我慢したくない

着膨れせずかわいい洋服着たい

そう思っていませんか⁇

実は、、、

我慢しなくても体型は変えられます！

きっと今こんな気持ちですね!?

筋トレ・食事制限

基本は初日しか頑張れない私…

そんな私も１週間で効果を感じました!!

体を絞りたいけど、

結局何から始めるのがいいんだろう、、、

情報溢れかえってるけどレベルが高い、、

結局続かなくて体はそのまま、、

その悩み全部解消しましょう‼

今から紹介する方法を知るだけで

体を絞るための一歩目を踏み出すことができます！

今回は2つの筋トレを紹介します！

2つの方法で鍛える筋肉は

腹斜筋と腹直筋です。

まず一つ目、、

1．ロシアンツイスト

腹直筋と腹斜筋を鍛えます。

①体操座りの状態から上体を斜め45度倒す

②体を左右にねじる

※・尾骨を見る感じで捻じる

　       勢いでひねるのは厳禁！

　　効果を感じるためにゆっくり行いましょう

　50回を1～2セット行う

続いて2つ目、、

2．足上げ腹筋

腹直筋を鍛えます。

①仰向け状態で脚と頭を15度浮かす

②目線をおへそに

※首から持ち上げるのではなく、のぞき込む感じ

　余裕があれば小刻みに脚を上下に揺らしてみましょう！

30秒を2セット繰り返す

腰を痛める可能性があるので

無理だけはしないでください！

お風呂上りや朝起きてから、、　

タイミングはいつでもOK!!

毎日する必要もなし‼

私はこれをお風呂上りに3セットずつ

2日に1回のペースで行うことで

1週間経過したころにお腹に縦線が入りました‼

無理のない範囲で　

自分のペースで

取り組んでいきましょう‼

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！